Witam. Wróciłem na siłownie po przerwie i po wcześniejszych zmaganiach z masą postanowiłem olać masę i ogólne spinanie się nad siłownią i chodzić jedynie aby zrobić brzuch. Rok temu prowadziłem bardzo dokladnie trening, dietę, nie piłem alkoholu, jednak rezultaty były bardzo małe. Założyłem ten temat abyście dali mi jakies rady odnośnie zbudowania [...]
[...] poprawienie wyglądu, głównie ramion Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: niegdyś dużo pływałem,chwilowo nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąweczka, modlitewnik, dużo sztangielek, dużo ciężarków, wszystko po ojcu Dieta: nie prowadzę diety. Przeciwskaznania medyczne: - [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie (pocztek) . pierwsza przygoda z dieta i siłownia przyszło w wieku 30lat. I mam pare drobnych pytań. W diecie dostałem również branie odżywek a mianowicie. Dni treningowe bcaa przed treningiem i przed snem po 15g i białko wpc 80 po treningu. W dni nie treningowe rano i przed snem 15g BCAA i miedzy posilkami [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka 130 kg obciarzenia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
problem ze stagnacja POMOC doszedlem do momentu gdzie trening nie daje juz takich efektow jak kiedys a jesli sa to bardzo male , trenuje juz sporo czasu, dieta jest trzymana na dobrym poziomie suplementacja jako jej dodatek w zaleznosci od srodkow finansowych, wydaje mi sie ze problem tkwi w treningu ze cialo nie dostaje nowych bodźców , trenuje [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownią i mam nadzieje że potrwa ona więcej niż tylko miesiąc :D Mam 17 lat. 176 cm wzrostu 71 kg Potrzebuje planu ćwiczeń ( chciałbym najbardziej skupić sie na klatce ) Mam do dyzspozycji : ławeczke ( zrobiona niedawno ) i drążek. Oto zdjęcia : http://zapodaj.net/6969fe6df85b9.jpg.html ( Proszę również o ocenę [...]
czy przed treningiem silowym mozna pic kawe redbulle itp? zdecydowanie mniej sie mecze jak przed silownia wypije mocna kawe, moge zrobic wtedy wiecej serii, rzadko ja pije i mocno na mnie dziala, jednak nie wiem czy nie jest to z jakis przyczyn niewskazane. co sadzicie o wspomadaniu sie takimi pobudzajacymi napojami przed treningiem? Pozdrawiam i [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na słowni : roczek Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : Jest ;] Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie nie dodam jeszcze ze te 83 kg to nie tylko [...]
[...] spalić tłuszcz z brzucha,leć też przybrać na sile. ;) Staż treningowy na siłowni: Około pół roku. Uprawiane inne sporty: Jedynie na W-F, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest to co trzeba. Dieta: Jem to co dadzą,zdrowo,nie mam zamiaru wydawać po 500 zł na diety. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Z jednej strony moglbym kupic odzywki ale chcialbym sie najpierw dowiedziec co proponujecie cwiczylem kiedys rok ale to byly dzieciece zabawy z silownia ponad 3 lata temu. Teraz cwicze od 7 miesiecy diete konkretnej nie trzymam ale sie staram patrzec co jem, chcialbym sie dowiedziec co byscie polecili na pierwszy cykl za kwote mniej wiecej [...]
mam 34 lata. moj staz na silowni to 1.5 roku 17 lat temu. nigdy nie uzywalem zadnych suplementow. miesiac temu rzucilem palenie i zaczalem cwiczyc, silownia + basen codziennie, moja waga to 103.5 , cel to 93 kg bede bral dren. biceps 36.5 klatka 120. dieta odchudzajaca. No wiec mam pytanie , jakie odzywki moge zastosowac na poczatek. moim celem [...]
[...] tego? Potrzebuję takiego lub lepszego efektu w mniej więcej 40-50 dni. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 47-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] tutaj przez jednego z moich znajomych. Otóż od 12 lat pływam (pół profesjonalnie). Teraz mam 23 lata i postanowiłem trochę wzmocnić swoje ciało. Mam do dyspozycji siłownia dwa razy i basen dwa razy. Moim celem jest wzmocnienie mięśni, wzrost ich wytrzymałości i nie wielki rozwój ich nie więcej niż w obwodzie +2 cm w rękach ok + 4 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy stosowanie diety ketogenicznej przez 16-latka jest dobre? Normalnie stosowałem dietę zbilansowaną czyli typowo fast foody, słodycze, chipsy itd odpadają. Dało mi to około 7kg mniej w 3-4 miesiące. Ale chciałbym spróbować tej diety ketogenicznej. Aktualny stan to: Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 186cm A wykonywane ćwiczeń to: - Bieganie 2x w [...]
[...] do FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga sztangielki Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: chyba za wcześnie
Wzrost:184 Waga: 72 Wiek: 18 Cel: troche zmniejszyć poziom fatu :) Trening:4x w tyg siłownia, do tego bieganie, basen Prosze o ocene diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d64dabf53e1497a9192cd3a279dc2e9.png EDIT Mleko wpisane jest 3,5% jednak pochodzi ono od krowy (nie ze sklepu) xD wiec ma wiecej % tłuszczu dokladnie nie wiem ile :) Zmieniony przez - [...]
Witam . Mam do was pytanie co za jakiś miesiąc może dwa chce zaczać ćwiczyć w klubie mt lub kickboxing. Mam 2 lata stażu z siłownia moje cele które chciałem osiągnać to siła i teraz planuje się przerzucić na sw i chce się dowiedzieć co zacząć ćwiczyć aby przygotować się do treningów w klubie ale i także żeby nie te 2 lata nie poszły na marne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Potrzebuje paru porad dotyczących diety, treningu Waga: 88,5 KG (przez 6 miesięcy spadłem z wagi 97 KG stres w pracy) Wzrost: 186 CM Wiek: 26 LAT Moją przygodę z siłownią zakończyłem jakieś 8 lat temu gdzie mój staż był 2 lata ćwiczenia na siłowni (od 12 roku życia do 18 lat trenowałem koszykówkę). Posiadam swoją siłownie spartańskie [...]
Witam wszystkich!! jestem dopiero zalogowanym użytkownikiem lecz z silownia mam juz do czynienia dobre 8lat! osiagi tez mam dosc satysfakcjonujace! chcial bym teraz w koncu sprubowac jakiegos sterydka...i mysle dosc intensywnie nad oxandrolonem! chodzi mi wyłacznie o ten produkt i nic wiecej! Pragne poprawic jakosc miesnia oraz definicje no i moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]